二次成长

对于任何一种缺失，不去试图掩盖或毁灭它，而是把它变成值得信任的伙伴。

✨ 欢迎踏上自我重塑的奇妙旅程！✨

这本书是你开启二次成长的钥匙 🔑。我们或许无法选择第一次的成长环境，但成年后的我们，拥有重新塑造自己的强大力量。这不仅是一本书，更是一位忠实的伙伴，陪伴你探索内心深处，疗愈过往的印记，最终与真实的自己和解。

🌱 在这本书中，你将会：

🧠 【重塑人格】：了解人格的稳定性和可塑性，学习如何通过正确的方法和持久的坚持，改变思维和情绪的习惯性路径。
👨‍👩‍👧 【自我疗愈】：像理想中的父母一样，重新呵护、支持和包容自己，找到缺失的那块拼图。
🛠️ 【实用工具】：获得一系列可以独立练习的方法，开启一场完全意义上的自我对话和探索。
💖 【拥抱完整】：学会与不完美的自己相处，将曾经的缺失转化为值得信任的力量。

🚀 准备好了吗？让我们一起，带着勇气和好奇心，开启这场发现自我、拥抱自由的旅程吧！

前言

二次成长的旅程

当你翻开这本书时，虽然你未必能马上意识到，但你的二次成长已经开始了。

我做了近10年的心理学科普工作，不断有编辑来联系我，希望我能够出一本心理学相关的书，但几乎每个编辑都希望通过把过去的文章稍加整理，然后迅速地出版和发行，这让我一度对心理学书籍的出版市场失去了信心。阅读纸质书，是我们现在为数不多的可以慢下来、整理思绪的方式，它不应该变成快餐，尤其是阅读心理学书籍。

终于，我等到了一位愿意善待书籍，并且希望将心理学中真正能够帮助到大众的内容送到读者身边的编辑。对于第一次与这位编辑的谈话，我没抱任何希望，以为又是一个期待快餐心理学的“知识贩子”。结果，这次谈话让我当场就决定推掉其他工作项目，一头扎进了本书的写作中。我和编辑都不希望心理学被噱头、鸡汤和伪知识取代，我们希望心理学不只在学者和专业人士眼里是有用的，希望对于那些对心理学几乎一无所知的人也是有用的。带着编辑给予的信任和支持，我开始了第一本纸质书的创作。

一晃，一年过去了，一切都比我当初想象的要困难一些。因为我是本书的作者，也是第一个读者，所以我不断地在专业视角和读者视角之间来回切换，希望在保证本书专业性的同时，又能够让读者真正吸收书中内容并将其运用到自己的生活中去，而不是读到一些大道理后，把书扔在角落，继续在人生中焦虑着。所以，支撑我写作的动力和目标只有一个：我希望本书能够给每个人一个二次成长的机会。

我们在没有任何经验的情况下经历了第一次成长，也就是我们从出生到18岁的这个自然阶段。这个成长的过程可能充满了坎坷，成长的结果无法令人真正感到满意和幸福。我们有没有重来一次的机会呢？答案是非常肯定的，我们每个人都有一个二次成长的机会，这得益于我们心理和精神世界极强的可塑性，二次成长其实就是对已经定型的人格重塑的过程。

第一次成长中，我们人格的形成很大程度上依赖于父母，我们很被动，对于自己想成为怎样的人可能没有过发言权；但是，在二次成长中，我们自己是主体，我给大家提供的大部分方法都是可以独立使用的，这将是一个完全意义上的自我对话和探索的旅程，你将有机会自主决定你真正想做的事、真正想成为的人。

人格重塑

人格的重塑不是一件简单的事，因为当你真正有能力解决自己的问题时，往往已经成人多年，人格已经定型，而人格最大的特点就是它具有稳定性。很多时候，我们的无力感都来自我们发现自己无法改变眼前的困境，这种无力感先是让我们绝望，然后会使我们麻木，最终失去对这个世界的好奇和期待。

然而，最深沉的绝望中蕴含着最强大的力量。人格之所以如此稳定，是因为它在我们的大脑里留下了一条条的沟壑，我们的思绪和情绪会习惯性地顺着这些沟壑流动，沟壑的走向决定了流动的方向。但是大脑的可塑性极强，它的生长潜力可以持续一生，我们总是有机会做些什么，实现改变。只要有了正确的方法和长久的坚持，我们可以改变大脑的沟壑，也可以重新建立习惯性反应，我们的人格会在一点一滴的变化中焕发新的生命力。

这个过程需要时间，很多人的改变总是无疾而终，根本原因就在于改变的动力不是为了给自己一个成长的机会，而是为了摆脱和逃避当下的自我厌恶感。要实现人格重塑，最重要的就是要给自己时间和耐心，学会和自我厌恶感相处。我们听了太多关于变好的方法，却忽略了在变好之前，如果不能和自我厌恶感相处，所谓的变好，是不会实现的。

自我重塑就像是自己做了一次自己的父母，用我们理想中的父母的样子对待自己、呵护自己，支持包容自己的每一步试错。很多时候，我们缺失的不是自我，而是理想的父母。很多人本能地想要从父母身上寻找这缺失的部分，但万万没想到，缺失的最后一块碎片只有从自己身上才能找到。完成自我重塑的一个信号是，有一天，你发现自己要独立面对未知和挑战，你也许会害怕，但你仍然选择继续往前走，因为你信任自己。

如何阅读这本书

首先，带着最困扰自己的一个问题开始阅读本书，你将有机会看到这个问题是如何从源头开始，逐渐演变成了现在的模样，进而持续地影响着你的生活。通读本书后，找到让你印象最深刻的章节，从该章节提供的方法开始重点练习，它会像解开一个个谜团，带你重新认识自己、理解自己，最终找到、接纳和相信自己。

其次，在本书的阅读中，我们会重新经历童年，这个过程并不会太愉悦，我们也难免会将一切问题的源头都归结于父母的失职，但这并不是本书的目的。的确，如果父母能够真正懂得我们在成长中最需要的是无条件的爱和支持，而不是苛责和惩罚，我们的成长会更顺利、更幸福，人格也会发展得更完整。但过去已经发生的事情是无法改变的，它是我们记忆的一部分，我们真正要改变的，同时也是真正能实现改变的，是我们如何处理让我们受到伤害的记忆。

责怪父母是不是一种处理方式呢？当然是，但它是一种“伤敌八百，自损不止三千”的处理方式，是一种不同于小时候的被父母控制的方式。小时候，我们是因为太渴望被爱而屈从于父母的控制；长大后，我们是因为太渴望通过恨和报复来发泄而屈从于父母的控制。无论是哪种方式，它都削弱了你作为一个人的完整性。

本书不是一次性阅读的快餐，里面的方法不是灵丹妙药，并不是吃下去后问题就能马上消失。本书更像是一个陪伴在你身边的朋友，在你需要的时候给你安慰和方向。本书提供的方法是可以反复练习的，并且在每一次练习中，你都会有新的发现，真正的成长也是通过在一次次的练习中积累的经验和体验而逐渐获得的。

我在写作本书的过程中，对书中的每一个方法都重新验证，包括和自我的对话、和朋友的对话，以及和伴侣的对话。写完本书，我仿佛又进行了一次人格的梳理和重塑。尽管我以为我对自己已经足够了解，但依然在这个过程中发现了自己很多年都没有意识到的盲点，同时也意外地修复了一些调整多年但未见成效的情绪问题。其中，令我印象最深刻的是愤怒问题，我发现，愤怒的情绪中还层层包裹着很多复杂的情绪。我就像剥洋葱一样，一点点把它剥开，看到了隐藏多年的真相，或者更准确地说，是我还没有准备好去面对的真相。

在过去7年的心理咨询执业生涯中，我见证了太多的来访者被破碎的童年牵绊，在现实生活中挣扎，但最终实现了二次成长。这个过程很不容易，但很幸运的是，我从中发现了一些规律和方法，它们具有普适性，每个人都可以尝试。在10年的心理科普工作中，我一直在坚持一件事情，那就是把晦涩的心理学知识诠释成每个人都能理解并应用于生活的人生哲学。太多有价值的心理学知识躺在课本里和研究论文里，但是没能到达真正需要的人那里，而我特别幸运地做了这个摆渡人。希望本书能够让每位读者获得敏锐的心理视角，并且带着这个视角重建自己的生活，体验真正的自由和快乐。

二次成长

前言

二次成长的旅程

人格重塑

如何阅读这本书

目录

1 寻找早年印记（1岁之前）

第一节存在感

第二节分裂感

第三节安全感

第四节信任感

2 初现自我轮廓（1~3岁）

第一节探索欲

第二节羞耻感

第三节自我怀疑

第四节没有主见

3 建立自我价值（4~5岁）

第一节自尊

第二节内疚感

第三节责任感

第四节价值感

4 重塑自我心智（6~11岁）

第一节多维度自我

第二节行动

第三节胜任感

第四节自卑感

5 拥有完整人格（12~18岁）

第一节自我统一，修补过去

第二节情窦初开，危机四伏

第三节自我延续，未完待续

成长彩蛋

前言​

二次成长的旅程​

人格重塑​

如何阅读这本书​

目录​

1 寻找早年印记（1岁之前）​

第一节 存在感​

第二节 分裂感​

第三节 安全感​

第四节 信任感​

2 初现自我轮廓（1~3岁）​

第一节 探索欲​

第二节 羞耻感​

第三节 自我怀疑​

第四节 没有主见​

3 建立自我价值（4~5岁）​

第一节 自尊​

第二节 内疚感​

第三节 责任感​

第四节 价值感​

4 重塑自我心智（6~11岁）​

第一节 多维度自我​

第二节 行动​

第三节 胜任感​

第四节 自卑感​

5 拥有完整人格（12~18岁）​

第一节 自我统一，修补过去​

第二节 情窦初开，危机四伏​

第三节 自我延续，未完待续​

成长彩蛋​

前言

二次成长的旅程

人格重塑

如何阅读这本书

目录

1 寻找早年印记（1岁之前）

第一节存在感

第二节分裂感

第三节安全感

第四节信任感

2 初现自我轮廓（1~3岁）

第一节探索欲

第二节羞耻感

第三节自我怀疑

第四节没有主见

3 建立自我价值（4~5岁）

第一节自尊

第二节内疚感

第三节责任感

第四节价值感

4 重塑自我心智（6~11岁）

第一节多维度自我

第二节行动

第三节胜任感

第四节自卑感

5 拥有完整人格（12~18岁）

第一节自我统一，修补过去

第二节情窦初开，危机四伏

第三节自我延续，未完待续

成长彩蛋